Vstupné: 130,-Kč/55 min., permanentka 1200,-Kč – 10 vstupů
Studenti:110,-Kč/55 min., permanentka 1000,-Kč – 10 vstupů
Možnost zakoupit kreditní permanentky.
| 17 – 18 | 18 – 19 | 19 – 20 | |||||
| PO | Daniel INDOOR | ||||||
| ÚT | Katka INDOOR | ||||||
| ST | Iva INDOOR | ||||||
| ČT | Daniel INDOOR | ||||||
| PÁ | Iva INDOOR | ||||||
| SO | |||||||
| NE |
*Funkční trénink – lektorka se zaměřuje na posilování vlastní váhou. Cílem cvičení je kompletní zpevnění těla včetně zaměření na spalování a formování postavy
Objednávku lze zrušit nejpozději v 9:00hod. v den lekce a to telefonicky na 721 663 883, jinak bude požadována finanční náhrada nebo odepsaná hodina z permanentky (blokujete další zájemce).
VSTUP POUZE V ČISTÉ OBUVI!!!
INDOORCYCLING (INDOOR) – bohatý zásobník cviků, veliký prostor pro hru se zátěží je cestou k zastavení poklesu zdatnosti,
k rozvoji a růstu výkonnosti, k redukci hmotnosti a péči o postavu
za doprovodu hudby, v níž se odráží výsledný tréninkový efekt
a požitek z pohybu.
Iva – 40 minut jízdy + 15 minut posilování problémových partií Katka – 45 minut jízdy + 5 minut posilování + 5 minut protažení Daniela – 45min jízdy + 5 minut posilování + 5 minut protažení
SPINNING ®
• zpevňování a tvarování postavy
• udržení a zlepšení fyzické kondice
• udržení a redukce váhy
• v jedné spinning lekci spálíte 400 – 600 kcal
Co je to Spinning?
Nejmodernější druh aerobní zátěže vhodné pro každého bez ohledu na výkonnost či věk a zároveň jde o vysoce motivující kardio-vaskulární cvičení. Nemusíte se učit žádné choreografie, nezatěžujete kloubní systém a směřuje k celkovému zpevnění svalů celého těla, hlavně nohou a hýždí. Na začátek lekce je zahřátí, pak následuje hlavní část a v závěru se věnujeme protažení.
Co si obléci?
• čisté boty s pevnou podrážkou, nejlépe boty s SPD systémem
• sportovní příjemné oblečení, nejlépe cyklistický komplet, čelenku a fitness rukavice
• malý ručník
Několik informací pro začátek:
Kdo se bojí, že mu po spinningu narostou svaly, tak se bát určitě nemusí. Spinning je vytrvalostní cvičení, u kterého není nárůst svalové hmoty dominantním efektem. Aby Vám ze spinningu narostly výrazněji svaly, museli byste po tři měsíce jezdit vysokou intenzitou
4 – 5x týdně a zvýšit příjem bílkovin ve stravě min. o 2g bílkovin na kg své váhy. Kdo toto nebude plnit, nemusí se obávat výraznějšího růstu svalů.
Rady na závěr:
• nebojte se v kopci utáhnout zátěž
• při správném vedení spinningu docílíte zlepšení obecné vytrvalostní schopnosti (kondice), jak v aerobním tak i anaerobním režimu a také ke zpevnění postavy; zvýší Vás energetický výdej a tím podpoří a zrychlí metabolismus; zpevní svalové partie (nohy, paže a částečně záda)
• buďte trpěliví a choďte na spinning pravidelně, BRZY uvidíte výsledky
